半岛·体育身体肥胖通常与平时吃的食物有很大关系，如果平时经常吃油腻以及含有脂肪过多的食物，就很有可能会导致体内脂肪增多，从而造成肥胖的情况。所以在平时的饮食中，要尽量少吃辛辣以及油炸食物，也要尽量少吃含糖量高的食物，要以清淡饮食为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，有助于补充体内所需要的营养，也有助于提高免疫力，同时也可以多喝一些牛奶，补充体内所需的钙质。

　　体育锻炼一般可以燃烧体内的脂肪，所以减肥时体育锻炼必不可少，可以进行一些散步、跑步、爬山、骑自行车等体育锻炼，这些锻炼方式都有助于强身健体，并且对于减肥也有帮助。在运动之前要尽量做好热身准备，避免出现崴脚等情况。

　　#减肥3af4b28f-1d15-30ab-b950-a66ce47d1d41为你推荐手术减肥有哪些方法手术减肥方法也比较多，有注射，有局部去脂。我们胃肠外科，主要是针对于胃和肠之间进行一个操作，就可以把整个进食量，还有整个肠道的激素分泌就可以发生改变。病人的食欲就小了，每顿吃的也少了，所以这样就有一个持久性的降低体重，改善他的代谢状况。然后甚至可以一劳永逸的彻底的甩掉了身上的肥肉，同时获得了健康。胃肠道的这种减重代谢手术，我们最常用的有两种方法。前些年比较流行的大家都知道有束带的方法，但现在这种方法已经不作为独立的一个存在的术式了。因为它有一些问题。再就是之前的我们的胃转流手术，当然也有很大的一个适应人群。现在这个比例也慢慢在改变，就是做胃转流的病人会慢慢的变少了。现在是做袖状胃切除的病人越来越多了，因为这个术式能更安全，而且同样也是有效的方法。所以，我们现在国内应该80%到90%的病人都接受的是袖状胃切除。因为如果要是说胃转流手术半岛·体育bob官方网，如果要是效果不好，或者是其他问题，我们再想去改其他的术式的话，要更麻烦一些。如果要是袖状胃切除效果不好的话，我们还可以再做其他别的术式，就是很容易做，而且安全度更高。02:22孟凡强副主任医师中日友好医院

　　减肥的方法有很多，比如有饮食控制法、运动法、手术吸脂法。如果只是轻度的肥胖，一般就可以通过饮食控制，减少过度的营养摄入的方法进行减肥。另外，对于重度的肥胖，还可以通过脂肪抽吸的方法将皮肤表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就会瘦下去，达到快速有效减肥的目的。在实际应用中可以多种方法联合使用，比如通过吸脂手术配合适当运动，还有营养师的正规的营养指导，使肥胖得以很好的解决。

　　减肥的方法有多种多样，首先我们要明确是不是需要减肥。减肥是一种减少人体过度的脂肪和体重为目的的行为方式。我们通常以体重指数来衡量，体重指数是指体重的kg数除以身体高度的米数平方，如果超过了25，就需要减肥了。这要求科学的减肥，一是改变自己的不良生活方式，比如暴饮暴食，喜欢喝碳酸饮料，喜欢吃油炸速食，作息不规律，喜欢熬夜，运动量偏少，整天伏案工作，生活压力都很大等等，这些都是导致我们肥胖超重的原因，我们先把这些生活习惯改变了，做到了减肥减重的第一步，也是最重要的一步，减肥效果应该是非常明显的。

　　1.控制饮食，控制总热量，选用低卡饮食，一般15-20kcal/kg/天热量摄入，或选取轻断食，一周选二天低卡饮食，进食建议少碳水化合物，高蛋白，高纤维饮食，进食顺序为先进食蛋白质，再进食蔬菜，最后进食碳水化合物。2.运动锻炼，运动最好选取有氧运动，结合肌肉负荷运动，如快走、短跑、游泳、跳绳都是热量消耗较为明显的有氧运动，且每次运动时间最少40分钟以上。3.也可配合一些减肥药物，如奥利司他可抑制脂肪吸收，二甲双胍、利拉鲁肽在国外也可应用于减轻体重，但目前我国不批准，应谨慎使用。

　　病情分析：中医减肥方法比较常用的包括两种，第一种是选用中药材泡水喝，另一种采取针灸刺激穴位减肥法。可以在医生指导下选用决明子或者山楂等泡水喝，能够利水通便，促进体内脂肪的消耗。意见建议：针灸减肥，建议由专业的医生操作，尽量按疗程坚持针灸。每次针灸完不要立即洗澡。还要控制好日常饮食，尽量多吃清淡低脂少盐的食物，如冬瓜、菠菜等。

　　对于女性朋友来说最好的减肥方法就是控制饮食，尽量不要吃甜食，不要吃一些富含油脂的食物，而是应该多摄入蔬菜水果，可以选择多摄入一些富含优质蛋白的食物。如果有条件，也可以选择做吸脂手术，就是在局部脂肪堆积过多的地方利用负压原理吸出多余的脂肪，达到瘦身减肥的效果。平时要加强体育功能锻炼，每天坚持有氧运动、避免久坐。

　　减肥方法一般有控制饮食、适度运动、中医针灸等。1、控制饮食：如果生活中长期大量的进食，运动量过少，则会因热量摄入过多消耗过少在皮下转化为脂肪引起肥胖，若过度肥胖不仅会影响美观，很有可能会增加患有心血管疾病的风险，所以此时可以适度的减肥，在减肥时应注意少量多餐，不可以食用高脂肪食物，比如肥肉、炸鸡、油

　　大家一定要记住，减肥是个长期的过程，要养成良好的习惯，科学减肥要掌握合适的方法，例如:1半岛·体育bob官方网、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。2、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，