半岛·体育官网1、减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的速度太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，所以不提倡比较极端的减肥办法；

　　2、减肥的女性不建议在减肥期间怀孕，因为减肥期间往往会存在营养摄入不均衡，此时期怀孕其实对于胚胎质量有影响；

　　3、减肥的时候是以减少碳水化合物的摄入为主要的手段，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要的时候还可以补充维生素制剂来达到营养的平衡；

　　4、不建议轻度超重的人群，甚至是体重在正常范围的人群，去寻求快速减肥的办法，这是不提倡的。因为如果用些极端的办法去减肥，容易引起抵抗力、代谢的全面下降。这部分的人群可以通过健身的办法达到塑形的目的，因为这部分人群不是真正的属于肥胖人群，只是在体型上面有些松弛的现象，这时候可以通过力量训练、锻炼肌肉来达到塑形的目的，同时注意补充高蛋白的摄入。

　　减肥需要注意的是要科学减肥、合理瘦身，避免摒弃节食、随意服药等，减肥主要是依靠合理的饮食结构，科学体育锻炼进行减肥。减肥时不要急于求成，要循序渐进，尤其是进行运动时，要一步步增加运动量，不可以直接上来就是比较大的运动量，会造成肌肉拉伤。饮食要注意均衡营养，不可以偏食、节食，长期节食、挑食会出现营养不良，通过节食或者服用激素类药物减肥，还有复发的风险。严重的会对内分泌造成影响，甚至出现器质性病变，如果想要减肥，必须摒弃陋习，采取科学合理的减肥方式。

　　跑步是很多人作为减肥的重要的选择，但跑步并不是只要跑就能减肥。还要注意锻炼的时间，必须是20分钟以上的跑步才有效，但也不能过长，一般要控制在一小时以内，使身体不要过于疲惫，心率要控制在正常范围内，不要让升得太高，容易引起血压升高。如果过于剧烈，还可以引起心脏的问题，剧烈的运动对膝盖，还有其它的关节也有一定损伤。坚持跑步要控制跑步的速度和跑步的时间以达到效果，跑步的同时要多饮水，及时补充我们身体里丢失的这种水分，也有利于我们的循环，达到减肥的目的。跑步减肥的同时不光关注于跑步，还要注意饮食和休息、睡眠，这都非常重要，尤其是饮食上的控制，不能因为跑步完了就暴饮暴食，反而达不到减肥的目的。及时休息，恢复身体，保持健康状态也非常重要，也利于比较长时间的坚持跑步。

　　月经期间减肥需要注意的事项，主要是以下这些：1、不能节食。节食容易导致月经紊乱，建议少吃甜食及高脂肪、高热量的食物，要注意营养，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麦片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果半岛·体育bob官方网，比如苹果、火龙果等，晚餐不要吃的太饱。2、建议适当的进行体育锻炼，不要过度劳累，可以做舒缓的运动，比如瑜伽、普拉提等，不可以做长跑、快走等剧烈运动。3、不要吃减肥药或减肥产品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒畅。减肥应运动与饮食相结合，坚持运动的同时控制饮食，减肥也不可以过快，减肥应采取科学的方法。

　　肥胖艾灸后的注意事项，首先，艾灸后可能会有口干、口渴的现象，可以适当饮水。第二、局部可能会有潮红，对此不用担心，它可能是艾灸效果达到的表现。第三、清淡的粗纤维饮食，保持大便的通畅。艾灸后，如果配合运动可能会达到更好的减肥效果。艾灸治疗以后，也不能忽视患者生活作息的调理，饮食主要是清淡，作息生活有律，保持心情的舒畅，运动主要是有氧运动。

　　一般来说，生理期就是指发育成熟的女性，每个月都有一次的月经，也就是月经期。这个期间从女性的子宫排出一定的血液。另外半岛·体育bob官方网，在月经期间一定要注意不能够太劳累，也不能吃生冷的食物，心情要保持舒畅，还有保持局部的清洁。女性的生理期一般有3-7天时间，这个时候有些女性可能会减肥的想法。其实，生理期的减肥如果操作得当，可以起到事半功倍作用。所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身的分为四期，分别也是利用了月经来的1-7天，成为瘦身福利期。月经后的7-14天是瘦身超速期，月经后的14-21天是瘦身平快期，以及月经后的21-28天是瘦身缓慢期。所以一般女性在月经期的时候减肥，可以成为瘦身最好的一个效果。但是也是要注意，女性在瘦身的时候一定要选择轻柔的运动，不要做剧烈的运动，比如简化的太极拳、瑜伽、普拉提等。另外，在月经期减肥一定不要节食或者超强度的运动，而是把目标放在塑性上。月经初期也是舒张健美身体的好时机，而过度的节食减肥容易导致脱水，而并不能减去脂肪。

　　减肥需要注意，需要持之以恒，首先可以算一重是不是属于肥胖，目前国际上标准的是体重的千克数除以身高的平方米数，正常人应该是19-24之间。如果是数值在这个范围，体重是在理想的范围，是不需要减肥的。如果体重指数超过25，认为是肥胖；24-25之间属于超重。如果是肥胖，这个时候需要减肥。减肥的时候首先需要吃的热量要少，可以多吃蔬菜，米、面类都要比原来减少，肉类也要减少；油炸类食品因为热量比较高，是不能吃的，吃饭要比原来减少10%-20%。餐后适当的多运动，可以每天从事半个小时到一个小时的运动，需要注意体重下降之后，还要坚持一段时间之后，才能使体重稳定。

　　高血压病人减肥的注意事项，患者应该以运动减肥为主要的方法，可以采取中等量有氧运动为主要方法，如慢跑、散步、打太极拳等方式。并且节制饮食时半岛·体育bob官方网，应该注意饮食的营养均衡和膳食的合理性，而不是一味的少吃饭或者不吃饭，应多吃水果和蔬菜。应用减肥药时应选取正规的减肥药物并听取医生的意见，在美国只有两种药物，即和奥利司他被批准应用于减肥。所以，高血压的病人应在减肥时注意以上几种注意事项，体重的减轻对于高血压病人血压的控制，也起到了有益的作用。

　　\针灸减肥体重下来以后，一定要保持良好的生活习惯不变，如果生活习惯改变了，变得比较多，体重就比较容易反弹。比如饮食，在减体重的时候肯定大多数人都会有意识的控制饮食，体重下来以后也还要注意不能暴饮、暴食，不要老去外头饭馆吃饭，因为毕竟油比较多。另外吃饭的速度不能过快，还有酸的、辣的这些要少吃一些，因为这些主要是开胃促进食欲的，容易吃得过多，还有甜食吃多了会伤脾，造成脾虚那样我们就白调理了。还有运动，一定要保持良好的运动习惯，每天快步走四十分钟到一个小时或者是两个小时，或者是其他的运动，只要是自己喜欢的都可以，运动以后微微出点汗，浑身觉得很轻松、很舒服，这个是比较合适的运动量，不建议剧烈运动。饮食、运动，其次就是睡眠，其实睡眠是应该排在第一位的，所有的人都应该保证睡眠，最好11点能保证睡着，10点半左右就准备洗漱。因为睡眠好了，生物钟正常了，身体各个器官、各个系统，工作才能够正常，生物钟一乱，五脏六腑跟着就都乱，内分泌、新陈代谢跟着也乱，身体乱了体重也会反弹。

　　目前流行的减肥方法中有一种叫吃水果减肥法半岛·体育bob官方网，言外之意就是每天吃5-6个水果，再也不吃任何食物，靠吃水果获得减重的效果。但是事与愿违，这不正确的减肥方法，并不能达到真正的长期减肥的作用。应该把水果做到生活中的一项。比如在设计减肥方案的时候，每天保证有一个水果，但是不要多吃，因为过多的水果会造成体内糖分过多的摄入，反倒不利于减重。水果尽量选择含糖量相对比较低的，像苹果、梨、橘子、桃，都可以达到既补充维生素、膳食纤维的作用又避免了过多的能量摄入。

　　减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显半岛·体育bob官方网，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

　　拔火罐具有通经活络、行气活、，去湿散寒的作用，所以会有一定的减肥效果。一般通过拔火罐来减肥选择的部位就是腰部、腹部、大腿等肌肉比较丰满的部位，所以很适合拔火罐。但是拔火罐要注意的是不要灼伤或者烫伤皮肤，因为烫伤之后容易留下水泡，水泡小的不需要处理，大的一般得需要消毒，把里面的水抽出来。像女性在月经期间或者怀孕时腰部、腹部严格禁止拔罐，并且像皮肤有过敏或者有伤口、溃疡的部位也不应该进行拔罐，还有像心脏或者大血管分布的部位也不能进行拔罐。并且拔罐的时间要注意，一般时间是在10-15分钟左右。时间太长一般容易引起水泡导致感染，所以要注意。